uda i

Mój poprzedni trening 4 tygodniowy ułożony z Pana pomocą DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. [...]

miruch: Gratuluję postępów! Obyś dalej była tak konsekwentny w działaniu, jak dotychczas. Nowy trening, na kolejne 6-8tyg, niech ma następująca postać: DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

a ja mam inne pytanie - czy jest jakaś możliwość zredukowania obwodu uda? Matka natura dała mi mocne i duże nogi (66cm w udzie przy 170cm wzrostu ;), jeszcze niedawno wydawało mi się super, że mam duże kopyta, ale nie mogę normalnie kupić jeansów, albo eleganckich spodni, a na co dzien niestety muszę wyglądać elegancko. Jeśli np, do każdego [...]

Pytanie jeszcze jedno jak mam np . 5 serii na nogi (przysiad) i mam zrobić 15/12/10/8/8.I jeżeli w pierwszej nie uda mi się zrobie np.13 to mam w następnej robić 12 czy 15 ?

PIotrze, jak trenować dwugłowy uda aby nie rozbudowywać nadmiernie pleców? wiem, że najlepsze są ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą, ale moja grubość pleców i tak jest względnie bardzo dobrze rozwinieta, w dodatku mam dysproporcje siłowa (ok. 200 w ciągu i mój maksymalny rekord 130x4 w siadzie tylnym, ale słabo technicznie). Staż to kilka [...]

Witam. Może tutaj uda mi się uzyskać odpowiedź. W sumie to są to krótkie pytania ;-) 1. Jaką dawkę resweratolu uważa pan za odpowiednią? Czy jest potrzebny do tego niejaki 'tween 80'? ;-) 2. Witamina C przed czy po treningu? A może w ogóle ? ;-) 3. W sumie najdłuższe. Obecnie kombinuje nad własnym zestawem przed-treningowym. Składa się z [...]

[...] nie robiły czy nie robiły się dlatego, że już po prostu większe nie musiały się robić. Na pewno warto przetestować takie produkty na sobie, ale zdecydowanie lepiej robić to przed pojawieniem się rozstępów, niż później starać się je zmniejszać, bo zwykle jest już za późno. Także prewencja zamiast leczenia. Mam nadzieję, że uda Ci się im zapobiec.

Zabek22: Obecnie w diecie ukierunkowanej na wzrost masy mięśniowej staram się spożywać około 2,5-2,7 g białka/kg m.c. Ważę 130 kg i może jeszcze jakieś 2 kg uda mi się wrzucić na siebie do końca roku. Oby, bo będę zawiedziony ;)

[...] grupy mięśniowej też byś miał imponujący efekt . Jak widzisz po nim tylko ta grupa mięśniowa jest najlepiej rozwinięta, (dobrym odniesieniem będzie np. mięsień czworogłowy uda w zawodowych kolarzy). Trzeba jednak zadbać o całe ciało, to jest prawdziwa sztuka, żeby tak dobrać rodzaj treningu, jego intensywność, dietę i suplementację, by poczynić [...]

Dzięki,cały czas będę pracował nad sobą,na pewno kaptury i uda chce poprawic i górę klatki piersiowej :)

Spotkał się ktoś z kodem który nie chciał się zdrapać w alpha ?? chodzi o cypio ? wyszla taka partia, nie tylko cypio. jak uda Ci sie zdrapac i odczytac to kod powinien wejsc

no ok ogarne moze te badania dzisiaj odbiore badania testosteronu i jak sie uda to zrobie te co napisaliście u lekarza wezme cialis bo to podobno bardzo dziala i co po tym wszystkim pozostaje mi czekac az samo sie unormuje ? czy moge cos zrobic dodatkowo ? nie chce czekac kilka miesiecy :(

[...] niemiło,a po co? wstawienie zdjęć, które ukażą do czego chciałąbym dążyć jest jedynie po to, żeby sie nie okazało, że np nie jestem zadowolona, bo rozbudowałam za bardzo uda itp. wiem wiem zaraz zaczniecie pisać, że do tego trzeba czasu i mocnego obciążenia itp. Wiem jak wygląda budowa człowiek, ale też wiem, że moje pośladki mogą być uznane [...]

byłam i dokładnie wyszło 0,5 cm i dokładnie o tyle moja noga prawa jest dłuższa, możliwe, że troche krzywo stał aparat. ależ ja się zwiększenia wagi nie boję, a jedynie nie chcę poszerzać np talii lub jakoś ud, ale o uda chodzi o wypukłość z przodu.

na pewno się uda :D ta wczorajsza to smażona na teflonie i też była kozak :)

[...] ale jak mam ochote na jakies odstepstwa to to robie nie przejmujac sie niczym:) Dzis przybyl mi rok..kurde juz coraz blizej 30stki :D masakra, mam nadzieje ze do 30stki uda mi sie dorzucic z 5-6kg miesni, jeszcze troche czasu przede mna:) Dzis trening w miare fajny choc intensywnosc srednia, zawsze wyrabiam sie jakies 10min szybciej, ale [...]

Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC Stosowane wcześniej [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń) 2. gryf+20kg (12) 3. gryf+22kg (12) 4. gryf+25kg (12) 5. gryf+25kg (10-12) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 2x15kg 2. 2x17kg 3. 2x17kg 4. 2x20kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x15kg (12) 2. 2x17kg (12) 3. 2x17kg (12) Plecy Ściąganie [...]

[...] rozgrzewki a ja na kilak dni przed startem nie byłem pewnie czy przebiegnę 5 km. bez zatrzymywania się. Przed samy startem plan był jeden dobiec do mety z nadzieją że uda się biec za balonikiem 1:40h bez tracenia go z oczu i przyspieszyć na ostatnich 2 km. Pierwsze 3km. poszło gładko na 4 km. byłem już około 100m. przed balonikiem 1:40h. [...]

Można też dać jakąś rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Może się wtedy uda zrobić rekompozycję.